Психолог Александр Лебедев

Счастье - Книга о тебе

Книга о тебе

Эту книгу можно открыть и читать

 

 

 

 

   Счастье
В главе «Осознанность» я вывел пассаж о счастье, завершающийся определением: «Счастье — это ротация удовлетворения актуальных потребностей». 
Хочется разобрать подробнее, что значит «ротация» и что это за тонкая работа такая.
Сначала вспомним, что инстинкты должны обеспечивать выживание вида, что требует, во-первых, заботы индивидуума о собственном выживании, во-вторых — о выживании стаи. И, если с этими двумя функциями повезёт, то и ещё что-нибудь.
Указанные три группы инстинктов представлены в пирамиде потребностей Маслоу. К сожалению, многие её перерисовывают механически, не понимая, что отделяет одну группу от другой. К тому же, ситуация осложняется тем, что в пределах второго этажа – социальных инстинктов, обеспечивающих выживание и процветание стаи – имеется более мелкое деление.
Итак: первый этаж – инстинкты, обеспечивающие выживание особи и сохранение генофонда, сиречь безопасность, питание и размножение. Их в принципе достаточно для выживания видов, не обременённых стайностью. Однако стайность – очень мощный фактор, дающий настолько серьёзное преимущество, что стайные и стадные животные могут себе позволить проигрывать хищникам-одиночкам в силе и скорости. Об этом я писал в статье «С кем быть умному человеку»:

Стая – сила, которую призывают себе на помощь слабые и беззащитные. Вот, скажем, гусь домашний. Дурная, бестолковая птица, ей совершенно не проблема свернуть длинную, как для того и созданную, шею. А стая гусей – о, стая гусей – воинство, которое лучше обходить стороной. Бродячая собака – несчастное существо, которое всяк норовит пнуть, огреть палкой или хотя бы просто напугать. А стая собак – смертоносная бригада. Поэтому у тех видов животных, у кого в инстинктах есть тропизм к группе, потенциал выживания гораздо выше. Даже у маленьких рыбёшек, не способных вообще никак себя защитить. А есть ещё муравьи и саранча…

Поэтому стадный инстинкт представлен аномально большим количеством компонентов, в некоторых случаях конкурирующих по влиянию с базовыми стремлениями. То есть, некоторые особи вполне способны «положить живот» за родину, родню, или даже идею. То есть, с эволюционной точки зрения сохранение стаи важнее выживания отдельной особи. Это, впрочем, детали.
И последний, третий этаж скромно представлен исследовательским инстинктом и творчеством. Не будучи напрямую направлены на выгоду особи или стаи, они, тем не менее, обеспечивают прогресс.
Легко видеть, что разные люди в разной степени подчинены разным инстинктам. Одни параноидно берегут свою шкуру, вторые маниакально размножаются (не забывайте, что инстинкт не в курсе контрацепции, и с точки зрения эмоций успешный коитус эквивалентен выполнению своей эволюционной функции, если на время отвлечься от материнского инстинкта), третьи озабочены исключительно двумя вопросами: что бы такого вкусненького скушать и как сбросить вес. Это всё базовые инстинкты.
Дальше идут социальные: выраженные потребности быть с людьми, иметь семью, быть уважаемым и почитаемым, идти за правильным лидером, защищать слабых, и так далее.
Высшие инстинкты, познавательный и творческий, могут не вылиться ни во что полезное, а могут дать серьёзный толчок к устойчивости и благосостоянию вида, поэтому чем дальше, тем чаще они не только проявляются, но и доминируют. 
То есть, у каждого человека имеется одна или немного потребностей, для него наиболее важных, — иногда настолько, что он отказывает всем остальным в праве иметь непохожие приоритеты.
Понятно, что пока самые основные для личности потребности не будут удовлетворены, личность не будет чувствовать себя реализованной, что необходимо (но не достаточно!) для счастья.
Поэтому, если вы хотите быть счастливым, вам надлежит выяснить, какие потребности для вас наиболее актуальны. Зачастую для этого бывает нужно навестить психолога и избавиться от неврозов, маскирующих неудовлетворённые потребности. Один из примерных механизмов такой маскировки и её вскрытия описан в статье «Что такое психоанализ».
Если вы уже сходили или, напротив, готовы рискнуть направить свою жизнь по ложному пути, то вот вам список потребностей. Может быть, я что-то в нем упустил, но вряд ли много.

Базовые

Выживание:
Безопасность
Комфорт
Сила
Здоровье

Питание:
Сытость
Разнообразие меню
Накопление

Размножение:
Секс
Материнский инстинкт
Поиск лучшего партнёра

Социальные

Потребность в группе
Потребность в принятии
Потребность в одобрении
Потребность в привязанности


Иерархические:
Стремление к доминированию
Забота о статусе (не обязательно связанном с доминированием)
Стремление унизить конкурента
Стремление к подчинению лидеру
Потребность в уважении

Поддержание группы:
Защита слабых
Взаимопомощь
Альтруизм
Распространение знаний (ценностей референтной группы)
Отстаивание правоты (стремление к чувству своей правоты)
Препятствование ошибкам окружающих
Предупреждение об опасности
Потребность в одобрении (благодарности)

Дифференциация свои/чужие:
Поиск общественного врага
Конформизм
Ксенофобия
Традиционализм

Ось «безопасность – прогресс»:
Консерватизм
Реформаторство

Высшие

Познание мира:
Любопытство
Эстетизм

Творчество:
Изобретательство
Искусство


Вам надлежит пройтись по списку, по каждой строчке вообразить себе несколько ситуаций, соответствующих данной потребности и её удовлетворению, и послушать себя, насколько оно в вас эмоционально отзывается. Возникшее чувство оценить по десятибалльной шкале и поставить рядом с потребностью. Затем поставить вторую оценку – насколько у вас эта потребность удовлетворена. Важно понимать, что способов удовлетворения может быть много, разных, и не всегда очевидных.
Далее надо отсортировать список по убыванию оценки. Обычно оказывается, что несколько потребностей (часто – одна группа) имеют серьёзный приоритет перед остальными. Это и будет основа вашей жизни. Ну, на какое-то время. С возрастом что-то меняется.
Хочу оговориться, что выбор природы не всегда бывает удобен. Я, правда, знаю людей, кому удавалось изменить свои приоритеты, но не могу сказать, что это им далось легко и полностью успешно, поэтому не стану рекомендовать кардинальные перестройки.
Найденную основу следует иметь в виду как НЕОБХОДИМУЮ для вашего счастья. Пока вы не добились того, чтобы чувствовать свою реализованность в актуальных потребностях, о счастье придётся забыть.
Остальные потребности менее важны, какими-то из них можно временно пожертвовать. Найдутся и такие, которыми, в принципе, можно будет пренебречь вообще. Но все пригодятся.
Дело в том, что никакую потребность нельзя удовлетворить один раз навсегда. Если вы наелись сегодня, то завтра всё равно опять захочется. Если вчера вы получили свою порцию восхищения, то через некоторое время вам захочется ещё. Но, пока ещё не хочется, свои сигналы подают другие потребности. И теперь приходится удовлетворять и их.
Была даже какая-то сказка-притча о пари Бога с чёртом, суть её в том, что человека удовлетворить невозможно: ему вечно чего-то не хватает. В этом смысле счастье – это процесс.
Не станем уподобляться восторженным тётенькам, рисующим у себя в профиле романтические картинки с сердечками и невнятными восхвалениями любви или доброты. Цинично прикинем насчёт каждой потребности, по каким признакам наш инстинкт определяет, что эта потребность удовлетворена. С едой или сексом всё примерно понятно (подчёркиваю – примерно: есть хитрости и сложности, в первую очередь, в соотношении качества и количества), а вот с потребностью в статусе сложнее. Какие впечатления рождают в вас ощущение высокого (ладно, походящего) статуса? Какие ситуации?
И, самое главное: как часто они должны случаться, чтобы у вас постоянно было радостное и приятное ощущение того, что у вас с этим всё в порядке?
Эту операцию вам надо проделать для всех потребностей.
Теперь у вас есть план жизни. Столько-то раз в месяц вам нужен секс с такими-то параметрами, такие-то блюда вызывают у вас спокойствие за свою сытость и полноценность питания, такую-то сумму такими-то порциями вам надо раздавать на благотворительность, и так далее.
Это не так просто, как кажется, потому что умозрительные оценки часто бывают неверными. Сами знаете, когда голодный, кажется – целого кабана слопаешь. Ан нет: поместилось, сколько смогло, а дальше не лезет. Или напротив, пока не холодно, о тёплой одежде не вспоминается. Есть даже пословица, что сани надо готовить летом, и другая, что заставь дурака Богу молиться. Поэтому, по мере устройства вашей жизни оценки придётся корректировать. Для долгосрочных планов неудобно, но тут уж ничего не поделаешь. 
Далее: полезно понимать, что инстинкт глуп. Он удовлетворяется не сознанием, а впечатлением. Если вам делают комплимент, вы можете умом понимать, что это простая вежливость, а на душе всё равно радостно. И, если мы цинично решаем, что счастье внутри, а не снаружи, то в ситуации с тем же статусом нам будет достаточно, если наш инстинкт, требующий статусности, будет удовлетворён, и вовсе не обязательно соблюдать внешние формальности и требовать, чтобы он был удовлетворён непременно по делу. Да, смахивает на мастурбацию, но лиха беда начало. Научитесь сначала простым вещам, а нужны ли вам сложные – со временем станет понятно. Хлестаков в пьесе прекрасно использовал сложившуюся ситуацию, пусть и интуитивно. 
Пример. Я не очень честолюбивый человек, но пару раз в год пробивает желание славы и почёта. Менять ради этих редких эпизодов свой образ жизни мне не хочется. Когда-то я написал текст «Слова Ванталы», разошедшийся по всей сети. Сейчас он мне не очень нравится, но не в том дело. А дело в том, что когда у меня появляется потребность в признании, я гуглю их в сети, читаю обсуждения и описания, и где-то на пятой странице выдачи моё нетребовательное честолюбие меня удовлетворенно отпускает. До следующего раза. Прилагать в этом направлении больше усилий мне просто лень. Нефункционально.
Понимаете, если вы научитесь делать вашему «внутреннему» радостно и хорошо, то, если вам потом окажется мало, вы сможете улучшать и изменять вашу программу. Но начинать надо с примитивного и доступного. Велики шансы, что этим можно будет и ограничиться.
Дальше у вас пойдёт работа над организацией образа жизни и набора ситуаций, удовлетворяющих ваши потребности. Это хитрый процесс, требующий стопроцентной честности перед собой, способности отстраниться от стереотипов, фиксироваться на ощущениях и впечатлениях, а не на представлениях, учитывать ресурсы, строить планы и прогнозы... В общем, хорошо бы привлечь к работе грамотного психолога. Мы любим, когда к нам приходят со сформированным запросом, так что работа пойдёт бодро.
Особенное внимание следует обратить на то, что многие ситуации в состоянии удовлетворять не одну, а две, а то и несколько потребностей. Скажем, в старых русских ресторанах официантам («половым») предписывалось вести себя услужливо и подобострастно, чтобы порадовать не только брюхо, но и чванство клиента. А восприятие благодарности жертвы вашей благотворительности даст вам удовлетворение не только альтруизма, но и жажды признания.
Вообще говоря, тщательное построение своего мира – тонкая и творческая работа, как уже было сказано. Даже искусство. Я однажды замахнулся на попытку написания большого труда на эту тему, но, накропав несколько десятков страниц нудятины, бросил. Нет у меня универсальной и разветвлённой инструкции, способной покрыть все возможные запросы. 
Тем не менее, пока вы не начнёте, у вас не будет даже шансов на то, что что-то получится.
Каждый этап этой деятельности, даже если вы на нём остановитесь, даст вам определённые бонусы. Поэтому не тяните, начинайте.

Подробный разбор некоторых важных для понимания психологии личности понятий и их взаимосвязей. Книга для психологов и людей, интересующихся саморазвитием и психологией.

 

Купить в магазине "Неформат"
Книга в твердой обложке за 8$ (около 500р)

Купить на TheBookPatch
Книга в мягкой обложке за 10$ 

Купить на Digiseller
Файл PDF за доллар

Last modified: 2019-07-08, 08:26

Главная      Задать вопрос


Поделиться:

Яндекс.Метрика

Рейтинг@Mail.ru