Психолог Александр Лебедев

Как уберечься от вреда монитора


Случилось так, чтовпервые я сел за компьютер в 1986 году (если не считать громоздких ЕС, СМ, «Электроника» и PDP). Это был один из первых РС, до сих пор помню параметры: процессор Intel 8086, тактовая частота 4,77 мегагерц, 256 КИЛОбайт памяти, флопи-дисковод на 360 КИЛОбайт, винчестер 10 МЕГАбайт. Выделил везде специально, чтобы понимали разницу. Монитор был черно-белый, 14 дюймов.

С тех пор я от компьютера не отлипаю, в некоторые периоды до 14 часов в день. Так получилось. Полезная и интересная штука. Вот сейчас статью пишу на нем.

Где-то в районе нулевых у меня начали происходить какие-то неприятности со зрением. Прогрессирующие. Я испугался, что начал слепнуть, стал соображать, как же я буду жить... Как раз в те времена поднялась очередная волна страшилок о вреде компьютерного излучения (мониторы были электроннолучевые) и мода на кактусы, уберегающие от этого вреда (я не шучу) и защитные экраны.

В попытках разобраться, что со мной происходит и как от этого уберечься, я забурился в ЦМБ (Центральная Медицинская Библиотека на Академической в Москве) и провел там несколько дней, изучая вопрос влияния мониторов на зрение.

Во-первых, я выяснил, что вопрос изучается давно и серьезно, и что стандарты излучения уже много лет не оставляют электронам никаких шансов попасть в голову. Но это мелочи. А вот во-вторых...

Во-вторых очень важно.

Сначала обрывки теории.

Человеческий глаз устроен довольно сложно, он имеет относительно небольшой динамический диапазон восприятия, и, чтобы растянуть его на реальный сюжет, оснащен несколькими механизмами подстройки чувствительности, в том числе регулировкой диафрагмы (зрачковый рефлекс), управляемой отдельными мышцами, и довольно быстро работающей. Медленнее работает механизм истощения светочувствительного вещества, из-за чего привыкать к темноте приходится некоторое время.

Поле зрения у человека составляет примерно 170°, но зона с наиболее высокой разрешающей способностью, так называемое «желтое пятно» - всего 12°, поэтому человеку приходится старательно шевелить глазами, чтобы рассмотреть то, что надо. Отдельными мышцами.

Наиболее физиологичное положение глаз человека – вперед и чуть-чуть вниз, то есть в том направлении, куда приходилось в основном смотреть еще обезьянам. Все остальные положения требуют напряжения опять-таки мышц.

Теперь смотрите, как интересно.

Если монитор стоит близко, то, чтобы его обозреть, нам надо усердно двигать глазами по его площади. А то и головой вертеть. Оказывается, это утомляет глазные мышцы!

Если монитор стоит высоко, то это тоже утомляет глазные мышцы. А также мышцы шеи.

Далее: если монитор стоит на фоне окна, или за ним имеется источник света (лампа), то каждый раз, когда глаз меняет положение, то, в зависимости от того, сколько света от источника и под каким углом в него попадает, зрачок сужается и расширяется. Работают мышцы. Десять раз провели глазами туда-сюда – двадцать раз сработали мышцы. Тоже утомительно. Несколько меньше эффект, если яркий экран находится на темном фоне.

Еще далее: если за спиной у вас окно или лампа, и на экране наблюдается блик от них, то то же самое происходит, когда взгляд проходит по этому блику. Причем, поскольку в общем случае для левого и для правого глаза блик находится в разных местах, то глаза это делают попеременно! Это очень утомительно.

Есть эффект другого порядка: хрусталик при расслабленных мышцах сфокусирован на бесконечность. Чем ближе рассматриваемый объект, тем больше приходится их напрягать. Поэтому пожилые люди, у которых хрусталик утратил эластичность, вынуждены пользоваться очками для чтения – усилий мышц не хватает, чтобы комфортно сфокусировать хрусталик.

У детей ситуация несколько отличается: из-за того, что глаз у них чуть меньшего размера, чем у взрослых, они несколько дальнозорки, и могут рассматривать очень мелкие предметы без особого напряжения.

Теперь немного не о зрении.

Если клавиатура (и мышка) находятся слишком высоко, то для работы с ними приходится постоянно поднимать плечи. При слишком низком положении, если вы смотрите на клавиатуру, приходится наклонять голову. И то, и другое напрягает мышцы.

Итого:
В описанных условиях у вас утомляются мышцы глаз, мышцы хрусталика, глазодвигательные мышцы, мышцы плеч и шеи. Поскольку мышцы эти не самые крупные, их утомление замечается далеко не сразу. Если насиловать себя таким образом достаточно долго, то от перенапряжения возникает спазм, причем спазм и других мышц, не участвующих в деятельности, повышение кровяного давления, напряжение других мышц, общая напряженность, тремор, головные боли, тошнота, раздражительность, боли в глазах и в спине...

Ну а как же.

Отсюда происходят естественные выводы:

1. Верхний край монитора должен находиться на уровне глаз (есть варианты с очень пологой спинкой кресла, когда затылок лежит на подголовнике).

2. Монитор должен находиться на расстоянии не менее 1-1,5 м от глаз. В крайнем случае сделайте текст покрупнее.

3. Яркость фона за монитором должна быть несколько ниже яркости монитора.


4. Настройки темы должны быть «темный текст на светлом фоне», а не наоборот (иначе будут сильные вариации яркости).


5. В поле зрения не должно быть ярких источников света.


6. На экране не должно быть бликов от источников света.

7. Клавиатура должна быть светлой с темными буквами.

8. Клавиатура должна лежать на коленях.

9. Печатайте вслепую.


10. Спиной опирайтесь о спинку кресла.


11. Делайте перерывы, во время которых занимайтесь деятельностью, минимально связанной со зрением.


12. (Вдогонку) кладите ноги на возвышение.

Не скажу, что все эти выводы настигли меня немедленно и одновременно, но после того, как я привел свое рабочее место в соответствии с ними, нелады со зрением (и некоторые другие неприятности) полностью прекратились. К моим без малого 60 годам я имею зрение в пределах возрастной нормы, хожу без очков, читаю иногда в очках, ничего не болит. За компьютером продолжаю сидеть много и очень много. Эти советы в порядке консультации я за свою жизнь раздал многим людям, и не было случая, чтобы они не привели к благоприятным результатам.

Надеюсь, кому-то этот текст поможет не навредить своему здоровью.

Комментарии

1. Navstre4u, Вторник, Май 05, 2020, 16:09:

Спасибо! Какой правильный подход: изучить самому по первоисточникам, а не спрашивать у гугла :)

Инфо пригодится.




Условия обработки персональных данных


© Александр Лебедев

Главная      Задать вопрос


Поделиться:

Яндекс.Метрика

Рейтинг@Mail.ru

Воспроизведение всех текстов в сети разрешено при наличии активной ссылки на первоисточник в подписи