О терапии тревожности в наше неспокойное время
Ленин, рассуждая о материализме и идеализме, использовал замечательную формулировку: «реальность, данная нам в ощущениях». Оставляя за скобками метафизическую сомнительность понятия «реальность», сосредоточимся на критерии данности в ощущениях. Мне кажется, это главное. База трехэтажной постройки «ощущения-эмоции-мысли». Традиционно выделяют пять чувств, хотя биологически типов датчиков четырнадцать.
Получается, что реальность – то, что вы в состоянии воспринимать. Допустим, вы сидите на стуле и пьете чай с баранками. Это реальность. У реальности есть прошлое и будущее, которые тоже как-то могут считаться воспринимаемыми, более того, на них построена другая важная конструкция: сочетание анализа и планирования, позволяющие настоящему быть комфортным.
Поэтому нормальные эмоциональные переживания могут быть связаны с ощущениями в настоящем (продолжаем пить чай с баранками), прошлом (ах, как мы пили чай с баранками!) и будущем (а не попить ли нам чай с баранками?). Ну или в негативном смысле, а как же. У разных людей яркость прошлого и будущего разная. Мы знаем тех, кто живет воспоминаниями, знаем и тех, кто живет планами. Но я сейчас не о том.
Я о том, что этим чаем с баранками в настоящем, прошлом или будущем наша реальность и ограничена. То, что находится вне ощущений, реальностью не является.
Скажем, получаем мы сообщение, что тетя Галя заболела. Это ментальное. Мы можем по этому поводу расстроиться. Или порадоваться от того, что она выздоровела. Но! Проверить истинность обоих сообщений мы, строго говоря, прямо сейчас не можем, эти факты не восприняты нами непосредственно. Они приходят к нам через мышление, и оттуда, сверху вниз, влияют на эмоции. Независимо от того, насколько это правда, а зависимо только от того, насколько мы умом верим, создаем в уме же образы, и их воспринимаем. Вот зрительно воспринять больную или здоровую тетю Галю – совсем другое дело.
Можно, конечно, охарактеризовать совокупность этих умственных образов как внутреннюю реальность. Сколько угодно, совершенно любых видов, с пограничными формами типа галлюцинаций. И встает интересный вопрос: где граница между реальностью реальной, данной в ощущениях, и внутренней, могущей быть вообще какой угодно? Или, точнее, где мы границу для себя проведем, чтобы жить комфортно и действовать разумно?
Решение по большому счету может быть произвольным. Опять же всем нам знакомы люди, увлеченные дикими идеями, но пока они способны поддерживать свои жизнь, здоровье и социализацию, они считаются психически нормальными, и никого, по большому счету, волновать не должны. Ну, исключая других таких же, в чью внутреннюю реальность включена внутренняя реальность этих людей. Если же мы провели границу между этими внутренними реальностями, то нас могут обвинить в изоляционистской, эгоистической позиции «моя хата с краю». Ну да, за границей.
Теперь следующий шаг: внешняя (реальная) реальность тех, кто не мы, данная им в их ощущениях, не является нашей внешней реальностью, поскольку ощущения не наши. Каждую секунду в мире умирает примерно четыре человека. Можем переживать. Можем не переживать. Смотря где проведем границу.
Сила переживания зависит от того, в какой степени яркими образами нам подано это знание. Абстрактная цифра, заметка, нагруженная эмоциональными формулировками, слезливая история, журналистский репортаж, нагнетающий негодование, ужастик, поставленный талантливым режиссером, непосредственное наблюдение, а то и, упаси Арес, участие.
Обратит внимание: это не триггер, это шкала. И опять же мы можем провести границу в произвольном месте. Понятно, что талантливый режиссер или талантливый журналист стараются эту границу пересечь, пробить, дабы вызвать эмоции, от которых, как мы помним, зависят мысли, а от них — поведение.
Поведение, господа! Формирование внутренней реальности адресата – мощный и в идеале безотказный способ формирования его поведения. Собственно, любое социальное поведение направлено на какую-то демонстрацию, ориентированную, в свою очередь, на изменение внутренней реальности жертвы. Ну не обязательно жертвы, но как еще назвать манипулируемую личность?
Любое, абсолютно любое адресованное вам сообщение влияет на вашу внутреннюю реальность, обычно не затрагивая внешнюю. С одной стороны это нормально. С другой стороны – неудобно, потому что цели отправителя сообщения в общем случае – не ваши цели. А вам было бы полезнее ограничиться своими.
Здесь мы вплотную подходим к истрепанному инфоцыганскими профанациями понятию границ личности, но пользоваться им, за истрепанностью, не станем. А перейдем к эффективному поведению, основанному на НАШЕЙ реальности, данной нам в ощущениях, на примере того же чая с баранками.
Тетя Галя заболела. Можно переживать. Незачем. Можно помочь. Социально одобряемое, эффективное в долгосрочном планировании действие. Помогли, и продолжаем пить чай. Тетя Галя выздоровела. Можно порадоваться. Не обязательно, у нас свой чай. Каждую секунду кто-то умирает. Грустно. А так же рождается. Радостно. Не наша реальность, продолжаем пить чай. Какой-то политик что-то заявил. Хех. Пьем чай. Где-то стреляют. Рядом? Нет? Пьем чай. Начальник ругается. Это может повлиять на перспективы питья чая в будущем. Потом допьем, побежали исправлять косяки. Это не просто хата с краю, это отдельная, изолированная хата, и нечего в нее лезть с вашими новостями.
А теперь обобщение: чай с баранками – это реальность. А буковки и картинки на экране – нет. Даже если правда, что не факт. У нас тепло, светло, есть еда, есть связь, кошка мурчит, нам хорошо – это наша реальность. Кому-то холодно, голодно, опасно – это обязательно, всегда у кого-то какая-то фигня творится – это не наша реальность, как бы кому-то не хотелось сделать вид, будто наша. Не верим, нальем еще чашечку.
Отсюда плавно переходим к терапии тревожности по поводу политических, экономических, климатических и прочих мировых потрясений. Да, очень интересно, местами смешно. Соображаем, что выгоднее в плане чая с баранками – покупать доллары, рубли или юани. Продолжаем пить чай. Или пиво, кому что. Садимся поудобнее. Поразительно, сколько людей не замечают своего телесного напряжения, при этом отдавая дань новостным лентам. Не забываем, что расслабленность тела – это ощущения, а сообщения с разных концов света – это буковки на экране.
В первую очередь заботимся о телесном комфорте – чтобы было тепло, уютно, вкусно. Приятная музыка, приятные запахи, кино из коллекции шедевров. Расслабленное тело – обязательно, ровное дыхание – обязательно. Об этом подробнее в статьях «Почему мы паримся» и «Про панические атаки». Здоровая пища. Очень сильно влияет. Режим дня. Тоже сильно влияет.
Так вот, когда у вас расслабленное тело, ровное дыхание, вам тепло и не мешают – в такой ситуации волноваться по отдаленным поводам довольно затруднительно. Потому что ощущения, как я уже сказал выше – это первый этаж. Основное. Реальность.
Есть такое слово – «хюгге», означающее «сочетание уюта, комфорта и благополучия», если верить словарям. Это чувство связано с понимаем, что может быть иначе. И чай с баранками особенно приятно пить, когда за окном метель, мороз, безобразие какое-то вообще творится. Там, за окном. А у нас тепло и вкусно. Мы тут, а не там. Поэтому отстраняться от того, что за окном, не надо, надо использовать его правильно.
Устраивайте свою реальность. Устраивайте СВОЮ реальность.
Комментарии
Нет комментариев.